Apple Watch 是一款高度精密的仪器，可全天测量和捕获您的心率数据等等。然而，许多用户的问题是知道如何理解所有这些信息！

HeartWatch 为您提供了一个简单的解决方案来发现所有这些见解。它会访问您的心率，以提供有关您的健康、活动、睡眠和锻炼读数的信息，这些信息由您的 Apple Watch 创建，并以简单、直观的方式释放这些信息的力量。

开始时，请按照以下步骤充分利用 HeartWatch。

手腕检测开启，密码开启

检查以确保手腕检测和密码已打开。

密码开启 - 打开你的 iPhone 并进入 Apple Watch 设置应用程序（它是一个带有手表图像的黑色图标）。在设置应用程序中进入密码并检查您是否已打开以使用密码。这是背景心率所必需的。不用担心，您只需在戴上手表时输入一次密码即可。如果您还启用了使用 iPhone 解锁，则只需在将手表戴在手腕上时解锁 iPhone，即可自动输入密码。 “简单密码”选项可让您设置 4 位密码而不是 6 位密码，但这取决于用户偏好。只要确保你有密码！

手腕检测开启 - 如上所述，在你的 iPhone 上进入 Apple Watch 设置应用程序（它是一个带有手表图像的黑色图标）。在设置应用程序中进入密码并检查您是否打开了手腕检测。这也是背景心率所必需的。只要确保你有 手腕检测开启！

检查健康权限

安装 HeartWatch 应用程序时会要求健康权限，但有时更新和恢复可能会出现问题。为了安全起见，最好确保所有健康类别都处于开启状态。 HeartWatch 中的任何健康数据都不会离开您的设备。

进入 iPhone 上的 iPhone 设置应用程序。选择隐私，然后健康。按 HeartWatch 并确保所有开关都已打开。您应该看到类似于下面所有开关都打开的内容。

添加您的出生日期

大多数用户已经拥有此设置，但将其添加到您的健康档案以协助 HeartWatch 进行监测非常重要。去检查：

1. 进入 Apple Health 应用程序（这是一个预装在您的 iPhone 上的应用程序，有一个带有红色心形的白色图标，见下图）。如果找不到，请在主屏幕上向右滑动，直到可以搜索，然后输入“健康”。

2. 按右上角的个人资料图标，然后选择健康详情。

3. 按右上角的编辑按钮。

4. 您现在可以编辑您的详细信息。

将 HeartWatch 添加到您的表盘

复杂功能是像表盘上显示的小部件，HeartWatch 为所有类型和尺寸提供了一些不错的选择。我们建议在信息图模块化表盘的中间矩形中使用 HeartWatch 作为一个很好的起点，因为 HeartWatch 会向您显示心脏健康状况的摘要。

有关如何设置并发症的信息，Apple 网站在此处提供了一个很好的概述。

我可以使用多个 Apple Watch 吗？

是的，您可以使用多个手表。只需确保两个手表都在相同的 WatchOS 版本上（如果可能）并与您的 iPhone 配对。

这是有关如何设置的说明。

设置 HeartWatch 并发症

首先，为了让 Watch 中的后台处理时间能够进行警报监控，您需要在表盘上安装 HeartWatch 复杂功能（如上点所示）。并发症应该每 10 分钟更新一次。同样的过程也会在手表上进行本地警报处理。它只会提醒它知道你还没有看到的东西。 Apple Watch 每 2 到 10 分钟读取一次背景读数，因此这个时间关系很好。

首次佩戴时打开 HeartWatch

当您第一次戴上手表时进入应用程序也是最佳做法。这会告诉 Watch 您使用该应用程序并且它对您很重要，并确保启动任何后台服务。

尝试运行脉冲检查

在手表上打开 HeartWatch 应用程序，然后点击名为“Pulse”的顶部菜单项。点击刷新箭头，将开始脉冲测量，记录 5 次测量以提高准确性。

飞行模式、蓝牙或我的 iPhone 关机怎么办？

飞行模式/飞行模式

如果您将手表置于飞行模式，HeartWatch 仍会跟踪您的心脏。唯一要记住的是，除非您在佩戴手表时关闭飞行模式，否则数据不会发送到您的 iPhone。这可能需要几分钟才能完成。您可以随时执行此操作。

蓝牙关闭

您仍然可以在没有蓝牙连接到 iPhone 的情况下跟踪您的心脏，但与上面的飞行模式一样，您需要佩戴手表并再次在手表和 iPhone 之间建立蓝牙连接，以便将所有心率数据发送到iPhone。

我在晚上关掉我的 iPhone

如果您戴着手表睡觉，您仍然可以在晚上关闭 iPhone。与上面的飞行模式一样，您需要佩戴手表并再次打开 iPhone，以便将所有数据发送到 iPhone。

查看您的瓷砖

HeartWatch 的组织方式是将您的心脏信息显示在一系列图块中，这些图块看起来像小矩形卡片。这些磁贴在“今日”视图中分组为多个部分，包括健康、活动、锻炼和笔记。上下滚动页面以查看所有部分和磁贴。

刷你的瓷砖

可以滑动 HeartWatch 磁贴以显示附加信息。用一根手指在任何瓷砖上向左或向右滑动，这将翻转瓷砖。正如您在下面的示例中所见，我滑动了磁贴以显示仪表磁贴并可以查看额外信息。仪表视图可让您轻松查看当前测量值与 7 天或 21 天平均值的对比。去刷所有不同的瓷砖。我可以随时向后滑动以查看我的徽章视图。

点击你的瓷砖

可以点击 HeartWatch 磁贴以深入了解更多信息或激活关键功能。只需用一根手指轻点任何瓷砖。正如您在下面的示例中看到的那样，我点击了每日磁贴，该磁贴已深入到我可以查看其他信息的当天的每日心率视图中。这称为“详细信息”视图，我可以在其中在顶部查看我过去 21 天的趋势，但也可以向下滚动到心率区的细分并查看我全天的详细测量值。您可以在健康页面中找到更多相关信息。

触摸并按住您的瓷砖

可以触摸并按住 HeartWatch 磁贴以打开其他信息。使用单指按住屏幕一秒钟以触发操作。如下例所示，当我触摸并按住每日磁贴时，它会打开仪表板视图，预加载并显示我所有的每日心率数据和趋势。我们在下面更详细地解释仪表板。

显示或隐藏您的瓷砖

如果您有一些很少使用的磁贴，您可以通过转到设置并点击 HeartWatch 磁贴选项轻松关闭它们，或者今天页面上还有一个部分可以添加/删除（见下图）。假设您不需要查看血压图块，这些图块很容易隐藏。任何带有勾号的图块都会显示，没有勾号的图块将被隐藏，就这么简单。

徽章颜色

每日、久坐和睡眠板块都显示徽章图像，根据您的心率填充颜色（见下图）。默认情况下，HeartWatch 使用以下颜色和区域在心脏徽章和图表中显示您的心率数据。

• 红色：大于或等于 100bpm。如果您看到持续的静息心率高于 100bpm 并且主要是红色的标志，您应该考虑去看健康专家

• 紫色：大于或等于 80 且小于 100bpm。虽然这确实属于正常静息心率的参数范围，但它偏高。根据您的活动水平或兴奋剂的消耗量，如果您一直看到自己的徽章几乎全是紫色，这可能表明您不是特别健康/健康

• 蓝色：大于或等于 50 且小于 80bpm。这被认为是每日小时的健康静息心率。理想情况下，您的徽章应至少为半蓝色。蓝色越多，您的心脏可能越健康。但是，您应该考虑一下您度过的一天的类型。如果你一直很活跃，那么紫色可能反映了你一直在做什么

• 粉棕色：低于 50 且大于或等于 40bpm。如果你能看到一个重要的 在您的徽章中心呈粉红色，并且您正在经历疲劳、虚弱、头晕或感觉虚弱，则这可能表示心动过缓。 如果您没有任何症状，特别是如果您是一名训练有素的运动员，这可能不是问题。 再次，请咨询您的医生，尤其是在您出现症状时

• 棕色：低于 40bpm。 除非您是一名训练有素的运动员，否则您徽章上的棕色中心或什至看到一定比例的棕色读数都可能不是一件好事。 如果您感到任何疲劳、虚弱、头晕或感觉晕眩，则更是如此，去看医生可能是个好主意

上午简报

点击底部导航菜单中的“新闻”选项卡，您将看到探索早间简报的选项。这包含您开始新的一天时的所有重要信息，您甚至可以获得昨天的摘要。滚动并阅读新闻，随时点击任何部分以获取更多信息。

健身习惯

在新闻中挖掘健身习惯。这以新闻类型格式提供您的健身信息，以帮助您更好地了解使健身成为一种习惯的趋势。如果您有佩戴手表的一些数据，您会注意到顶部的图表，上面写着“保持在白线上方，让健身成为一种习惯”。这是在 HeartWatch 中设置目标并在一天中的任何时候观看它的进展情况的绝佳显示。您还可以根据您当前的习惯预测当天剩下的时间和明天！

在此处了解有关令人兴奋的健身习惯的更多信息。

过去 7 天

在屏幕顶部，您将看到可点击查看该天信息的尾随 7 天（见下图）。这使得访问本周的日期变得非常容易，而且还可以快速查看您本周的跟踪情况。您还可以向左或向右滑动日历横幅以继续向后或向前滚动日期。

日历视图

也可以在左上角访问日历图标。点击此按钮将打开仪表板视图，其中包含可供选择的完整日历。向上或向下滚动并点按任何日期。将出现一个磁贴，其中包含导航到该记录的选项。下面举例。

警报是直接从您的手表设置的，因为我们相信这是即时设置和修改警报的最佳场所。打开 HeartWatch Watch 应用程序并从 Watch 主菜单中点击设置，警报将出现在顶部。您可以使用“活动”切换开关打开或关闭警报。请注意，活动警报将排除您锻炼时的心率（锻炼警报在锻炼警报中单独设置）。

Speak 可让您使用语音轻松将测量结果口述到 Apple Health 数据库中。就像对着手表说话一样简单，然后这些值就会出现在您的 iPhone 中。打开 Watch 应用程序，然后从菜单中点击“说话”以打开“说话”视图。准备好说话时，点击带有麦克风图标的黄色按钮，然后说出您的体重作为测试，例如“七十九点五公斤”，屏幕上就会出现文字。开心时，完成后选择右上角的完成。

测量示例包括：

• 体重：说“九十二点五公斤”或“两百零三磅”。

• 血压：说“一二十比八十”。

• 体温：说“九十八点六度”或“三十七度”。这将自动确定华氏度或摄氏度。

• 血糖：说“糖七十”或“糖五点一”。这将自动确定 mg/dl 或 mmol/L。

• 咖啡因：说“五十毫克咖啡因”。

• 体脂：说“百分之十五”。

您的心脏测量值可以提供额外的洞察力和背后的一些背景，这就是我们开发 Notes 的原因。可以在 iPhone 应用程序的“今天”主视图底部找到笔记，其中显示了当天所有记录的笔记。您还可以直接从 Watch 应用程序输入笔记，非常方便快捷。

输入笔记有两个主要选项：

1 - 从手表输入笔记：

这些是使用 HeartWatch 应用程序通过 Apple Watch 记录的笔记。您可以说笔记、涂鸦笔记，甚至可以使用表情符号。它专为方便的基于 Watch 的笔记而设计。

打开 HeartWatch 应用程序并进入“每日”菜单，直到您看到最近 3 小时心率测量值的图表。使用手表侧面的表冠旋转，找到要应用笔记的测量值。点击位于右下角的麦克风图标并记录一些笔记，注意之前记录的评论也会显示，这对于添加诸如“感到压力”或“休息”之类的常用短语非常方便。出现提示时确认便笺，这将被记录下来，可从 iPhone 中的便笺访问。

2 - 从您的 iPhone 输入日志

每日日志功能可用于在 HeartWatch iPhone 应用程序中捕捉任何一天的任何临时笔记。只需选择您希望记录日记的日期，然后点击右上角的记事本图标，每日日记就会出现（见下文）。白天随意记录尽可能多的笔记。您可以通过点击屏幕中间的黄色记事本来编辑日记。

查看您的笔记

无论笔记是在何处捕获的，无论是从手表还是 iPhone，笔记列表视图都是一种在一个地方查看所有内容的简单方法。它将使用图标对笔记进行分类，以识别它是在锻炼、心脏/脉搏读数还是日记条目中记录的（请参阅下面的不同图标）。然后，您可以点击注释以查看更多详细信息或进行编辑，并附有指向实际记录的额外链接。例如，我可以轻松地按照下面 1 月 2 日的锻炼记录一直到实际锻炼。

使用 HeartWatch 活动磁贴，您的目标将在一天中的每一分钟自动更新！ HeartWatch 会分析您的短期和长期活动数据，并根据您的趋势推荐目标，以帮助您改进。它甚至可以根据您在白天的跟踪方式来预测您的活动。 HeartWatch 让您可以通过六个视图查看您的活动，包括角色、预测、移动、步数、距离和重量。活动与新闻中的健身习惯完美契合。

对于我们的快速指南，我们将专注于设置移动目标，但请参阅活动页面以获取有关所有活动图块的其他信息，例如步数、距离、重量和预测。

在此示例中，在 HeartWatch 的“今天”视图中，请参阅下方的移动磁贴，我目前已实现移动目标的 18%，已完成 171 卡路里的热量，达到目标 932。

点击移动磁贴以深入了解移动状态习惯。此视图分析您过去 21 天，并通过屏幕中间的速度计显示您正在为 Move 养成的习惯，并带有整体指示器，例如“放松”或“改进”。该指标是通过查看您的趋势并建议随着时间的推移而改进的范围来设置的。

在移动习惯状态视图中，点击右上角的目标或点击推荐链接，这将打开移动目标以定制您的活动目标。

默认目标 - 这是 Apple Activity Rings 的标准目标设置。除非您手动更新它，否则它将始终保持不变。如果您选择使用推荐的目标，则使用 HeartWatch 活动目标将根据您所做（或不做）的事情每天自动更新

使用推荐目标 - 这将应用 HeartWatch 智能目标作为您在 HeartWatch 中的首选目标。这是激活新的自动推荐目标的重要开关

你的最低目标 - 安全网总是很方便，所以如果你有一个最低数量的 cals/kjs，你想确保 HeartWatch 让你每天都在上面，请在此处输入

用于角色和戒指 - 在显示角色的外观和相关的红色移动戒指时，这会将您的 Apple Watch 移动目标替换为 HeartWatch 移动目标。如果使用 HeartWatch 目标，我们建议打开此功能。

晚上久坐 - 我们知道有些人在晚上放松，但其他人则不然。如果您通常在晚上放松，请打开此选项，以便 HeartWatch 可以更好地理解和预测您的预测

进度更新 - 这允许将通知发送到您的 Apple Watch。您将收到白天的进度更新以及当天的预测。设置最能帮助您实现目标的警报时间。默认情况下，所有 3 个警报都会打开，但您可以通过按住“-”选项关闭任何警报，它会滚动到“关闭”。如果您只想要晚上的提醒而不是白天的任何其他提醒，这会很方便

一旦您对移动目标感到满意，您就可以开始设置步骤目标和 距离也。 有关所有活动图块（例如步数、距离、重量和预测）的更多信息，请参阅活动页面。

一旦对目标感到满意，您还可以探索预测图块，该图块将预测您今天和明天的活动。

跟踪这些目标的最佳方法是通过新闻中的健身习惯。

锻炼让您可以捕捉所有这些锻炼会话，具有大量关键功能，例如自定义指标、心率区警报、音乐播放器，甚至可以在锻炼时将实时锻炼视图发送到您的 iPhone。

打开您的 Watch 应用并从菜单中点击锻炼，并在准备好查看可用锻炼列表时选择开始，该列表包括 100 多种户外和室内活动可供选择。锻炼列表将在列表顶部显示您的收藏夹，以便您快速进入常规训练。要添加新的收藏夹，只需选择“收藏夹”选项，下次就会用黄色星标突出显示它。

现在乐趣开始了。您的锻炼已经开始，HeartWatch 中的一些出色功能触手可及。锻炼由 3 个主屏幕组成，可通过向左和向右滑动表盘来查看：

1. 主视图 - 让您查看您的关键指标，例如心率、距离和配速

2. 控制视图 - 允许您设置心率警报、做笔记、锁定、直播和结束锻炼

3. 音乐视图 - 在锻炼时播放您最喜爱的音乐，而无需离开 HeartWatch 应用程序

锻炼总结

可以在“锻炼”部分下查看合并到一个图表中的所有日常锻炼的完整摘要。这让您可以将一项或多项锻炼结合起来，以查看您一整天在每个心率区上花费的时间。因此，如果我在一天内完成了 2 次锻炼，“锻炼总结”会将它们全部加在一起，以获得在每个心率区花费的不同时间的完整图片。

锻炼瓷砖

对于您在一天内完成的每项锻炼，都会为该特定活动显示一个新的锻炼图块。锻炼图块显示锻炼的摘要，但您也可以滑动图块以将其翻转并查看其他信息。然后，您可以点击该图块以更详细地查看您的锻炼情况，请参阅下面我已进入跑步课程的位置。一旦你记录了锻炼，就试试这个。

锻炼 6 周细分

可以在“锻炼”部分下查看 6 周细分视图。这让您可以看到自己在活动上花费最多精力、时间或训练负荷的地方。馅饼越大，您完成的活动就越多！

饼图将按名称显示您的前 5 项活动，然后将任何剩余活动归为“其他”。您可以通过点击 Cals/Kjs、时间或负载（训练负载）来更改饼图指标。见下文。

有关查看您的活动的更多信息，请参阅锻炼页面。

打开仪表板

仪表板视图可以从 HeartWatch 的多个位置打开，但开始时最简单的方法是在今天视图中点击左上角的日历图标（见下文）。一旦您获得了 HeartWatch 导航的一些经验，您就会发现您可以在“今日”视图正面点击“按住”磁贴访问仪表板，或者在详细信息视图中点击横幅，甚至预加载您的数据目前正在看！

探索仪表板

仪表板包含许多功能，因此可以通过点击类别和子类别来玩玩，这些类别和子类别的工作方式类似于菜单选项卡来组织您的健康数据。还可以尝试通过点击“6W”下拉菜单来更改时间段，因为您可以获得数年的数据。接下来，尝试通过点击“7 天趋势”或“21 天趋势”并观察叠加显示来应用趋势。一旦熟悉，您甚至可以重叠趋势线！选择几乎是无穷无尽的。请参阅下面的示例，其中我选择了 Wellness 类别，并显示了 Daily 子类别。

如果我已经使用 AutoSleep 怎么办

HeartWatch 是由流行的睡眠应用 AutoSleep 的同一所有者开发的。对于安装了这两个应用程序的用户，HeartWatch 与 AutoSleep 完美集成。如果您使用 AutoSleep，则不需要在 HeartWatch 中使用此功能。它是自动的，您的所有睡眠统计数据都将出现在“健康”部分的“睡眠”、“睡眠时间”和“安宁度”板块下。

记录睡眠

从 Watch 应用的主菜单中选择睡眠。心率表将出现并测量您当前的脉搏。准备睡觉时选择开始。将出现一个带有当前时间的视图，并且睡眠计数器将开始。当您醒来时，按停止按钮。这将在您的手表上显示完成面板。您还可以编辑完成时间。触摸小时或分钟并转动表冠。这将重新计算睡眠时间并将其显示在下面的蓝色计时器中。完成后，按完成，这将保存您的睡眠数据。

有关更多信息，请参阅手表使用睡眠页面。

多达 4 种不同的导出选项可满足不同的需求。所有导出都生成为 CSV 文件，可以使用 Excel 等程序轻松打开。有关这些的更多信息，请参阅导出页面。

要生成导出，请按照下列步骤操作：

1. 进入设置（今天视图右上角的小齿轮）

2. 在导出菜单下，根据您要提取的数据选择摘要或锻炼

3. 通过点击可用的日期字段选择导出的日期范围。默认情况下，最后一个月将预填充。可用于导出的最长时间段是从今天开始的一年数据

4. 如果您想包含任何记录的 HeartWatch 笔记，请点击笔记切换

5. 点击屏幕底部的导出按钮以生成逗号分隔值 (csv) 文件。就这么简单。