如果 Apple 的每日旋转活动环不适合您，因为每天都不一样，那么 HeartWatch 活动就是您的答案！我们创建了一个新的智能活动跟踪器，以更好地指导您的健康。 HeartWatch 分析您的长期活动数据并了解您的趋势和习惯，因为要打造更健康的您，天数和目标不应该总是相同。


研究和常识都表明，您需要在一段时间内重复一种行为才能形成新习惯，无论是 21 天、12 周还是 6 个月。为了改善这个习惯，你需要逐渐增加（或者如果做得太多，有时会减少）你的目标，而不是每天都瞄准同一个目标。 HeartWatch Activity 专为这种习惯跟踪而设计，可根据您的个人结果和目标水平自动推荐移动、步数和距离目标，以监控您的习惯变化。信不信由你，但如果你真的超前于你的习惯目标 HeartWatch 甚至可能会启动 减少一些目标以保持在区域内，这很聪明！ 无论您的健康水平如何，HeartWatch 都会完成剩下的工作并指导您的旅程，然后一切尽在您的手中（或者我们应该说是在您的手腕上）。 你在等什么？！

活动瓷砖

使用 HeartWatch 活动磁贴，您的目标将在一天中的每一分钟自动更新！它甚至可以根据您在白天的跟踪方式来预测您的活动。 HeartWatch 可让您在七个视图中查看您的活动，我们称之为磁贴，所有视图均可从今天视图访问。这些图块包括角色、预测、移动、步数、距离、重量和腰围。

提示 - 您可以通过设置 HeartWatch Tiles 选项选择您想要查看的活动磁贴

健身习惯和活动

活动板块，如移动、步数和距离，也可以在健身习惯中跟踪，如 HeartWatch 新闻选项卡中所见。它们链接在一起并使用完全相同的概念，但是“健身趋势”可以更轻松地跟踪您的进度，而“活动”板块则更多地与特定日期相关。

角色和戒指瓷砖

  • 这是一个独特的小角色，您可以自定义，帮助您实现和监控手表的活动目标

  • 你的角色在开始新的一天时往往会有点不正常，但你的动作很快就会让他或她进入“超级”状态

  • Character tile 有很多功能，包括自定义、拍摄图像、现在/预测视图甚至活动环更新

角色定制

  • 要更加个性化您的角色（即使戴着太阳镜），请点击角色图块右上角的齿轮。这将打开角色自定义选项。根据选项进行个性化或多或少

  • 完成所有设置并准备就绪后，您甚至可以通过点击角色图块上的相机图标从 HeartWatch 中拍摄图像并将其发送给您的联系人

预测板块

  • 根据您已在 HeartWatch 中设置的智能活动目标（以下目标部分中的设置说明），今天的预测图块将根据您今天如何使用历史趋势进行跟踪来预测您一天结束时的移动、步数和距离。

  • 通过点击磁贴，它甚至会显示对明天目标的预测！这对于预先计划和了解您的目标可能前进的方向非常有用。

  • 触摸并按住要定向到仪表板的磁贴，活动已预加载并可供查看。

预测 - 思考

  • 有时，如果您的预测为空白，您可能会在“今日预测”视图中看到三张小脸。这意味着它仍然需要额外的数据来预测您的一天。

移动瓷砖

  • 移动磁贴显示您当天的能量消耗，以卡路里或千焦耳为单位，以您在“设置”中选择的为准

  • 移动磁贴在主徽章中显示当天的当前移动百分比进度。越接近 100%，您就越接近目标

  • 如果已启用推荐目标，您当前的能量消耗和目标会显示在主标志下方

  • 滑动磁贴以查看您的 21 天趋势跟踪情况（请参阅下面的仪表图）。这也显示了您 21 天的习惯状态如何跟踪移动，例如，改善

  • 触摸并按住磁贴以打开仪表板视图

  • 点击磁贴进入移动习惯状态（见下文）

移动习惯状态

  • 顶部趋势线（后面带有横幅图片的那条）显示了过去 21 天的移动百分比，当前的每日百分比位于仪表旁边的最右侧

  • 点击趋势线进入仪表板以获取更多信息

  • 习惯状态分析您过去 21 天，并通过屏幕中间的快速拨号显示您正在为您的 Move 养成的习惯，并带有整体指示器，例如“放松”或“改进”

  • 可以看到改进区域范围，这也反映在上一屏幕的移动瓷砖中

  • 推荐根据您的目标设置向您显示目标。您可以点击推荐以打开目标设置（有关更多说明，请参阅下面的移动目标）

  • 您可以切换使用新的智能目标作为您返回主页的铃声。这将仅替换 HeartWatch 中的默认 Apple 戒指目标

  • 您可以向下滚动“移动习惯状态”屏幕，以更详细地查看所有能量消耗读数

移动目标

  • 在移动习惯状态视图中，点击右上角的目标或点击推荐链接，这将打开移动目标以定制您的活动

  • 默认目标 - 这是 Apple Activity Rings 的标准目标设置。除非您手动更新它，否则它将始终保持不变。如果您选择使用推荐的目标，则使用 HeartWatch 活动目标将根据您所做（或不做）的事情每天自动更新

  • 使用推荐目标 - 这将应用 HeartWatch 智能目标作为您在 HeartWatch 中的首选目标。这是激活新的自动推荐目标的重要开关

  • 你的最低目标 - 安全网总是很方便，所以如果你有一个最低数量的 cals/kjs，你想确保 HeartWatch 让你每天都在上面，请在此处输入

  • 用于字符和戒指？当显示角色的外观和相关的红色移动环时，这会将您的 Apple Watch 移动目标替换为 HeartWatch 移动目标。

  • 晚上久坐 - 我们知道有些人在晚上放松，但其他人则不然。如果您通常在晚上放松，请打开此选项，以便 HeartWatch 可以更好地理解和预测您的预测

  • 进度更新 - 这允许将通知发送到您的 Apple Watch。您将收到白天的进度更新以及当天的预测。设置最能帮助您实现目标的警报时间。默认情况下，所有 3 个警报都会打开，但您可以通过按住“-”选项关闭任何警报，它会滚动到“关闭”。如果您只想要晚上的提醒而不是白天的任何其他提醒，这会很方便

台阶瓷砖

  • 步数磁贴显示当天的步数

  • Steps 磁贴在主徽章中显示当天的当前 Step % 进度。越接近 100%，您就越接近目标

  • 您当前的步骤和目标显示在主徽章下方

  • 滑动磁贴以查看您的 21 天趋势跟踪情况（参见仪表图）。这也显示了您 21 天的习惯状态如何跟踪步数，例如滑

  • 触摸并按住磁贴以打开仪表板视图

  • 点击磁贴进入步骤习惯状态

步骤习惯状态

  • 顶部趋势线显示您的步数百分比的过去 21 天，当前步数百分比在右侧

  • 点击趋势线进入仪表板以获取更多信息

  • 习惯状态分析您过去 21 天，并显示您正在为您的步骤养成什么习惯，例如“放松”或“改进”

  • 可以看到改进区域范围，这也反映在上一屏幕的 Step Tile 中

  • 推荐根据您的目标设置向您显示目标。点击此处深入了解目标设置（更多信息见下文）

  • 您可以切换使用新的智能目标作为您返回主页的铃声。这将仅替换 HeartWatch 中的默认 Apple 戒指目标

  • 您可以向下滚动以更详细地查看所有读数

步骤目标

  • 在步数习惯状态视图中，点击右上角的目标或点击推荐链接，这将打开步数目标以定制您的活动

  • 默认目标 - 这是 Apple Activity Rings 的标准目标设置。除非您手动更新它，否则它将始终保持不变，例如每天 10,000。使用 HeartWatch 活动目标，如果您选择使用推荐的目标，您的步数将每天根据您所做（或不做）的事情自动更新

  • 使用推荐目标 - 这将应用 HeartWatch 智能目标作为您在 HeartWatch 中的首选目标

  • 你的最低目标 - 安全网总是很方便，所以如果你有一个最低步数，你想确保 HeartWatch 让你保持在上面，比如 6000，在这里输入

  • 晚上久坐 - 我们知道有些人在晚上非常轻松，不会走那么多步，但其他人则不会。如果您通常在晚上放松，请打开此选项，以便 HeartWatch 可以更好地了解和预测您的步数预测

  • 进度警报 - 这允许将通知发送到您的 Apple Watch。您将收到白天的进度更新以及当天的预测。设置最能帮助您实现目标的警报时间

距离瓷砖

  • 距离磁贴显示当天的距离（公里/英里）

  • 距离图块在主徽章中显示当天的当前距离进度百分比。越接近 100%，您就越接近目标

  • 您当前的距离和目标显示在主徽章下方

  • 滑动磁贴以查看您的 21 天距离趋势是如何跟踪的（参见仪表图像）。这也显示了您 21 天的习惯状态如何跟踪距离，例如，放松

  • 触摸并按住磁贴以打开仪表板视图

  • 点击磁贴进入距离习惯状态（见下文）

距离习惯状态

  • 顶部趋势线显示最近 21 天的距离百分比，当前距离百分比以圆圈形式显示在右侧

  • 点击趋势线进入仪表板以获取更多信息

  • 习惯状态分析您过去的 21 天，并显示您正在为所覆盖的距离养成什么样的习惯，例如“改善”或“滑行”

  • 可以看到改进区域范围，这也显示在前一个屏幕的距离图块中

  • 推荐根据您的目标设置向您显示目标。点击此处深入了解目标设置（更多信息见下文）

  • 您可以切换使用新的智能目标作为您返回主页的铃声。这将仅替换 HeartWatch 中的默认 Apple 戒指目标

  • 您可以向下滚动以更详细地查看所有读数

距离目标

  • 在距离习惯状态视图中，点击右上角的目标或点击推荐链接，这将打开距离目标以定制您的活动

  • 默认目标 - 这是以前在 HeartWatch 中使用圈数的标准目标设置。使用新的 HeartWatch 活动目标，如果您选择使用推荐的目标，您的距离将根据您所做（或不做）的事情每天自动更新

  • 使用推荐目标 - 这将应用 HeartWatch 智能目标作为您在 HeartWatch 中的首选目标

  • 你的最低目标 - 安全网总是很方便，所以如果你有一个最小距离，你想确保 HeartWatch 让你保持在上面，比如 8 公里，请在此处输入

  • 晚上久坐 - 我们知道有些人在晚上非常轻松，不会走太多距离，但其他人会非常活跃。如果您通常在晚上放松，请将其打开，以便 HeartWatch 可以更好地了解和预测您的距离预测

重量平铺

  • 体重板块显示您当天的体重（公斤/磅）

  • 提示 - 使用 Watch 应用测量通过说话记录体重。

  • 体重磁贴显示您最近体重记录的趋势线。浅灰色线是您要与之比较的 21 天平均值

  • 您当前的体重和 21 天的平均体重可以在趋势线下方看到

  • 滑动磁贴以查看更长的 8 周体重趋势。您的 8 周平均值也可以在趋势线下方看到

  • 点击或触摸并按住磁贴以打开预加载到 Weight 的 Dashboards 视图。有关如何探索趋势的更多信息，请参阅仪表板

腰瓦

  • 腰围图显示您当天的腰围（厘米/英寸）

  • 可以使用软卷尺测量您的腰围。胶带应该牢固但不能紧紧拉入皮肤。卷尺应该放在最低肋骨底部和髋骨顶部之间的中间位置，大致与肚脐对齐。

  • 使用 Watch 应用测量通过说话来记录体重，例如，说“37 英寸”或“90 厘米”。请参阅手表使用 - 说出说明

  • 点击或触摸并按住磁贴以打开预加载到腰部的仪表板视图。有关如何探索趋势的更多信息，请参阅仪表板

禁用 Apple 活动通知

随着新的 HeartWatch 目标和警报的到来，您可能希望禁用当前在所有 Apple Watch 上默认发送的本机 Apple 活动通知。请按照以下简单步骤禁用：

  • 打开 Apple Watch 应用程序（看起来像手表的一面）

  • 选择通知选项

  • 点击活动选项

  • 关闭此屏幕上的部分或全部选项

  • 在下面的示例中，我仍然希望收到 Apple 挑战和共享通知，但我禁用了所有其他通知，因为我更喜欢 HeartWatch 的自动目标和预测警报。

打开和关闭瓷砖

如果您有一些很少使用的磁贴，您可以通过转到设置并点击 HeartWatch 磁贴选项轻松关闭这些磁贴。任何带有勾号的图块都会显示，没有勾号的图块将被隐藏，就这么简单。