健身习惯

在健身方面，一致性是关键，因此想象一下，能够根据自己的数据跟踪您在养成健康习惯方面的进展情况。那么现在它可能。 Fitness Habits 分析您的数据并推荐目标，不仅可以建立健康的习惯，而且可以在此过程中实际改进。没有其他应用程序能像使用新闻来讲述您的健身之旅一样将信息可视化！

健身习惯显示有关重要指标的信息，例如您的运动/活动；步数和距离。每个故事都可以让您一目了然地获取您的信息，但您也可以点击任何部分以获取更多信息。

保持在白线之上

为了让跟踪您的健身习惯变得超级简单（和有趣），我们在页面顶部创建了一个惊人的图表，上面有简单的消息“保持在白线上方，让健身成为一种习惯”。此图用于移动（cals 或 kjs）、步数和距离（公里或英里）。

要养成习惯，您需要始终如一地做某事，这就是白线跟踪器的美妙之处。它不仅会根据您的短期和长期数据推荐合适的目标，还会尝试逐步改善您的习惯。更好的是，它适用于每个健身水平，从喜欢在花园里的人到职业运动员。

它是如何工作的？

这不是火箭科学，它当然没有使用一些疯狂的科学公式！它只是以独特的方式使用您自己的数据，以更好地教育您的健身进度和趋势。

白线表示您的长期平均值（我们使用 21 天的数据），而红线表示您的短期平均值（查看 7 天的数据）。然后，我们告诉白线分析您的数据以制定建议的目标，但允许它提出略微改进的建议，以便我们可以养成习惯并继续在此基础上继续发展。但美妙的是，白线只会根据您的数据所在的位置逐渐建立，它甚至可能在不活动期间呈螺旋式下降，或者如果您粉碎它，则可能会出现峰值。不再是枯燥乏味的每天 500 卡路里或 10,000 步的目标，Fitness Habits 会根据您的每一步或每一滴汗水进行调整，查看您的数据并显示准确的目标，以改善您的长期健康。

不管你做10分钟 每周步行一次或每天骑自行车 200 公里，它完全适合您。

每个人的体质不一样！

我们完全同意。有很多健身应用程序可以规定锻炼、给你虚假的努力点或应用“钢铁腹肌”教练的训练计划。健身习惯与那些完全不同！

Fitness Habits 只是使用您在 Apple Watch 上记录的实际数据来创建一个完整的反馈循环，以便您了解自己的跟踪情况。毫无疑问，对于佩戴 Apple Watch 的人来说，这是我们遇到的最直观、个性化和互动的健身反馈——有史以来！

因此，如果您在数周内一直保持良好和持续的训练，您可能会注意到白线开始呈上升趋势，因为“健身习惯”会了解到您已经进行了更多的训练。另一方面，如果您已经在海滩上放松地喝了一个星期的鸡尾酒，您可能会注意到白线和红线开始下降，因为健身习惯将开始反映您减少的活动水平并调整目标。也许你在同一天训练或 你更像一个悠悠球，有大星期和懒惰的星期！ 无论您做什么，Fitness Habits 都会使用该数据和结构为您提供独特的见解。

见下图，红线在白线上方，这意味着我的趋势是正确的，比前一天增加了 4.9% 的移动/活动。 因为我度过了美好的一天，它甚至可能给我一些明天的缓冲，但这又取决于我的实际习惯，因为每天和每个人都是不同的。 但是，我可以将红线保持在白线上方的时间越长，我的健康状况就会得到改善并养成习惯。

健身条纹

点击“健身习惯”中的任何故事，打开弹出窗口，查看您连续几天保持在白线以上的最佳习惯记录、您当前的习惯记录和您当前的目标记录。这提供了额外的动力，让你继续努力。请记住，您还可以使用下面的仪表板快速链接探索您的趋势。

昨天、现在和预测

与任何好新闻文章一样，您希望查看昨天的结果、当前事件和对未来的一瞥。所以我们在 Fitness Habits 中为每个人做了一个视图。只需单击顶部选项卡，信息就会反映该时期。

昨天

显示您的趋势、达成的目标、习惯评级（过去 21 天达成的目标数量）以及前一天的实际数据。回顾的好方法。

现在

随时检查，它会更新到最近的可用同步，您也可以下拉刷新屏幕。 “现在”选项卡显示您今天的跟踪情况以及实现目标的剩余统计数据

晚上 10:00（预测）

我们的预测视图使用基于您的独特数据的公式来估计您在当天晚上 10 点实现目标的位置。它还可以根据您所在的位置洞察明天的目标。

请参阅下面使用晚上 10 点预测视图的视图，根据我今天和随着时间的推移的努力，估计我的趋势将在哪里结束以及明天的目标。这个类似水晶球的反馈显示移动、步数和距离。这是非常有帮助的，也是健身习惯如何在一天中的不同时间使用您的数据来尝试预见未来的一个很好的例子。请注意，我们建议至少在上午 10 点之前允许 早上进行预测，但一天越长，预测效果越好，因为它使用您的“即时”数据进行预测。

趋势描述

在“健身习惯”的每个关键部分下，您将看到诸如“昨天您每天减少 11 卡路里的趋势。您的习惯状态正在滑行”。在这个例子中，我知道我的趋势有点低于我的习惯状态目标，低于 11 卡路里的趋势并告诉我我正在“滑行”，这意味着我的健康状况非常稳定。请记住，这完全是关于我的短期和长期趋势，这并不是告诉我今天再摄入 11 卡路里。健身习惯会随着时间的推移查看您的数据，它更关注更大的图景。对于日常目标，只需查看多个日常目标中的任何一个即可。

在 Apple Watch 上进行监控

HeartWatch Watch 应用程序可让您随时查看您的健身习惯进度以及晚上 10 点的预测视图。您只需要确保在您的目标中选择了“使用推荐目标”，因为这将使用健身习惯目标跟踪。目标可以在“设置”中找到，也可以作为“故事”面板中的快速链接找到。请参阅下文，我已为 Move 启用了“使用推荐目标”。这也需要为 Steps 开启：

进入 HeartWatch Watch 应用程序，向下滚动，您将看到移动和步数：

点击菜单项查看当前进度和晚上 10 点的预报：

落后？

期望任何人全年都能达到目标将是一项艰巨的任务，因此我们实施了一项很棒的功能来重置并开始新的健身习惯。您的所有健康数据将保持原样，但我们将忽略您当前的趋势并将白线后面的所有计算重置为与您当前的活动水平相等。这意味着在点击重置选项后，您的目标将重新校准，从而在您养成新的健身习惯时更容易达到目标。

如果您正在开始新的健身计划，可能因旅行或假期而休息一段时间，或者如果生活太忙而您需要休息一下，这可能会很棒。无论是什么原因，您现在都可以在沙滩上划一条线，然后从新的目标开始。您可以单独重置移动、步数或距离（或全部 3 个）。例如，我的 Move 白线很好，但我即将开始一个新的步数和距离锻炼计划，更多的步行和跑步，所以我可以重置步数和 保持距离并保持移动不变。

设置非常简单，如下所示，当您落后时，弹出窗口将出现在“现在”或“晚上 10 点”选项卡的相应部分下：

这将打开一个带有 2 个按钮的新屏幕。点击今天打开一个日期选择器，这让您可以回溯重置的时间，例如，您可能在 2 周前开始了一个新程序，并希望使用该特定日期作为您重置的开始日期。对日期感到满意后，只需轻按“开始新的健身习惯”即可应用重置。如果您犯了错误，您也可以通过单击返回来清除或更改它。

一旦你开始一个新的健身习惯，你会看到你的白线现在等于你选择的开始日期。见下面我选择了今天，最右边的步骤与白线连在一起。我的目标现在将重新计算：

现实点

罗马不是一天建成的。这同样适用于健身。有时您将无法实现目标，您将连续上垒，而您只需要一个简单的老式休息。不要害怕，因为健身习惯是长期的。观察活动或不活动的不同锻炼模式如何影响白线图，最终轻松了解是什么让健身成为一种习惯是非常有趣的。

戴上你的手表

与任何智能设备一样，佩戴得越多越好。 Apple Watch 专为全天候佩戴而设计，我们甚至在 AutoSleep 应用程序中内置了充电提醒。但不言而喻，如果您每天只佩戴手表几个小时或忘记每隔一天佩戴一次，您将无法获得健身习惯的好处。

锻炼应用

我们 100% 建议使用 HeartWatch 进行任何锻炼，它与 HeartWatch 搭配使用效果最佳。然而，任何写入 Apple Health 的应用程序都会被 HeartWatch 和分析的数据识别。